メンタルヘルスのため、セルフケアのためには、炭水化物を減らし、タンパク質と鉄分を摂ることが大切、と先に書きました。
 
でも、「お金は限られてるし、そんな自炊ばかりしているお金も時間もないし、具体的に日々の生活では何を食べたらいいのさ！」というところですよね。
そこでお財布に優しくて、牛丼屋や定食屋などの気軽な外食とかコンビニごはんでできるひと工夫を考えてみました。
 

お財布に優しくて、タンパク質と鉄分と言えば、大豆！
日常で食べられる大豆製品といえば、納豆！、そして豆腐です！
どちらも外食でもコンビニでも気軽に購入して、日々のごはんにチョイ足しできます。
納豆は日持ちしますし、豆腐も充填豆腐を選べばそこそこ持ちます。
 

そして、良質なタンパク質なら卵！
外食のチョイ足しの定番ですし、コンビニでも煮卵やゆで卵が気軽に買えます。
 
そして鉄分とタンパク質、手軽さならチーズ！
外食のチョイ足しにもあるし、コンビニでも並んでいますね。
 
ということで、
ひとり暮らしの食生活の味方は、納豆、豆腐、卵にチーズ！
「NTTハイチーズ！」とか考えてみたけど、流行らないな。。。
 

後は、間食対策ですね。
しないのが一番でしょうけど、それでも間食はしたくなってしまう人、いますよね。
ハイ私です。
お勧めはナッツ！でもナッツは全般に高いー
でもピーナッツはまだお得！国産でできるからかなー？
アーモンドがとても健康に良い、なんて話がありますが、成分表をよく見ると、ピーナッツもそんなに差はありません。
でもお値段はだいぶ違う。なので、おやつが食べたくなったら、コンビニでピーナッツ！大きい方の袋でも200円くらいです。半分も食べればなかなか満たされます。ジッパー付き袋なのもポイント高いですよね。
 
そんなことで、
タンパク質は納豆、豆腐、卵にチーズ！
間食はコンビニでピーナッツ！
といったところがセルフケア食事対策のお勧めです。
 
今回はこの辺で。